Pandemia COVID-19 sprawiła, że kwestia dbania o odporność organizmu nabrała jeszcze większego znaczenia. O tym, w jaki sposób dbać o swoje zdrowie by zmniejszyć ryzyko zakażenia, przeczytacie w tym wpisie.
Zdrowa dieta
Zdrowa dieta to zgodnie z najnowszą wiedzą naukową podstawa budowania odporności. Dzieje się tak ponieważ w dużej mierze to środowisko jelit determinuje sprawność naszego układu immunologicznego. Niektórzy postulują nawet stwierdzenie, że jelita są „drugim mózgiem” dla organizmu. O środowisko jelit i znajdującą się w nim mikrobiotę możemy dbać przede wszystkim poprzez właściwą dietę obfitującą w błonnik (warzywa, owoce) a także naturalne probiotyki czyli kiszonki. Wprowadzenie nowych, zdrowych nawyków żywieniowych nie musi być trudne. O ich stosowaniu może przypominać nam zawieszony w kuchni oryginalny plakat, na przykład z owocami. Szeroki ich wybór ma w swojej ofercie sklep https://dearsam.pl/, w którym dobierzecie również pasujące do wnętrza ramki.
Aktywność fizyczna
Liczne obostrzenia pandemiczne wielu z nas nie pozwalają na kontynuowanie dotychczasowej aktywności fizycznej. Nie oznacza to jednak, że nie możemy uprawiać sportu. Wciąż istnieje możliwość aktywnego spędzania czasu na wolnym powietrzu. Gama dostępnych aktywności jest bardzo szeroka, więc każdy może wybrać coś dla siebie – od spokojnych spacerów po wspinaczkę górską. Bez względu na to, jaką aktywność wybierzemy warto zadbać, by miała ona regularny charakter 2-3 razy w tygodniu i trwała przynajmniej 45 minut. Aktywność fizyczna zwiększa fizyczną wytrzymałość organizmu a poprzez nią także odporność. Dodatkowo w trakcie ruchu organizm wytwarza endorfiny nazywane hormonem szczęścia. To właśnie endorfiny sprawiają, że po wysiłku fizycznym czujemy się lepiej i poprawia się nasze samopoczucie.
Unikanie stresu
Stres to jeden z największych wrogów odporności. W przypadku powtarzającego się stresu lub utrzymującego się przez dłuższy czas, organizm utrzymuje stan ciągłej gotowości. Obciąża to układ nerwowy, który koncentruje się na rozwiązaniu stresującej sytuacji i na to kieruje całą swoją energię. W wyniku tego działania obniżeniu ulega między innymi produkcja komórek odpornościowych. Zależność tę badacze potwierdzili już dawno i obecnie nie budzi ona najmniejszych wątpliwości. Niestety stresu nie zawsze możemy uniknąć, jednak zawsze jest czas by nauczyć się go kontrolować i znaleźć takie narzędzia, które pomogą w skutecznym jego zniwelowaniu. Dla jednych jest to rozmowa z przyjaciółmi, dla innych aktywność fizyczna, a jeszcze inni rozładują negatywne emocje oglądając komedię. Warto poszukać własnego sposobu, by cieszyć się spokojem.
Dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne jest nieodzownym elementem wspierania układu odpornościowego. Kluczowe w tym aspekcie są kwestie dotyczące prawidłowego odżywania, regularnej aktywności fizycznej i unikanie stresu. Warto do tej listy dodać jeszcze odpowiednią ilość snu, która zapewnia naszemu ciału odpowiedni poziom regeneracji sił witalnych.